Calorko
SR
Rani pristup

Koliko kalorija ima sarma?

3 sarme (360 g) ima oko 540 kcal; 100 g ≈ 150 kcal.

Porcija kcal Proteini Masti UH Vlakna
100 g 150 8 g 9 g 9 g 2 g
3 sarme 360 g 540 29 g 32 g 32 g 7,2 g

Izvor: regionalna tabela aplikacije, procjena za uobičajen domaći recept · Pouzdanost: srednja · Ažurirano:

Kalorije po porciji

Porcija kcal Proteini Masti UH
3 sarme 360 g 540 29 g 32 g 32 g
1 sarma 120 g 180 9,6 g 11 g 11 g
2 sarme 240 g 360 19 g 22 g 22 g
3 sarme i kriška hljeba 400 g 646 32 g 34 g 52 g

Kako se uklapa u dan

Sarma se jede na komad, najčešće 3 sarme u porciji (oko 360 g), što je oko 540 kcal. Jedna sarma od oko 120 g ima oko 180 kcal. Sa više dimljenog mesa u filu broj ide naviše.

3 sarme je oko 27 % dnevnog unosa od 2.000 kcal.

Kako da bude lakše

  • Dvije sarme i salata su oko 360 kcal, pa ostaje mjesta za krišku hljeba.
  • Kriška hljeba uz sarmu dodaje oko 105 kcal, pa je računaj posebno.
  • Sarma od kiselog kupusa ima i vlakna: 3 sarme daju oko 7 g.

Česta pitanja

Koliko kalorija ima 1 sarma?

Jedna sarma od oko 120 g ima oko 180 kcal, sa oko 10 g proteina i 11 g masti.

Koliko kalorija ima porcija sarme?

Porcija od 3 sarme (oko 360 g) ima oko 540 kcal, a sa kriškom hljeba oko 650 kcal.

Da li je sarma dobra na dijeti?

Može da stane u dan: 3 sarme su nešto više od četvrtine dnevnog unosa od 2.000 kcal. Najviše kalorija daju meso i mast u filu.

Pogledaj i

Sa bloga: Kalorijski deficit: koliko, kako i zašto baš 500 kcal